Belly fat അതവാ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് :മോശം ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമക്കുറവ്, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ ആളുകൾക്ക് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കാൻ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. പോഷകാഹാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, ജീവിതശൈലിയിൽ മറ്റ് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക. തുടങ്ങിയവയെല്ലാം അനാവശ്യമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാൻ ആളുകളെ സഹായിക്കും. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് രണ്ട് തരം ഉണ്ട്. വിസറൽ; ഈ കൊഴുപ്പ് ഒരു വ്യക്തിയുടെ അവയവങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ്. Subcutaneous; ഇത് ചർമത്തിന് കീഴിലുള്ള കൊഴുപ്പാണ്.Subcutaneous കൊഴുപ്പ് ഉള്ളതിനേക്കാൾ വിസെറൽ കൊഴുപ്പിൽ നിന്നുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ ദോഷകരമാണ്. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ആളുകൾക്ക് നിരവധി ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണക്രമത്തിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം.

അമിതഭാരം പ്രധാന രോഗങ്ങളുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. അമിതമായ Belly fat അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.അമിതമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.ഹൃദ്രോഗം,ഹൃദയാഘാതം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, സ്‌ട്രോക്,ആസ്ത്മ, സ്തനാർബുദം ഇവയ്ക്കൊക്കെ അമിത വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കാരണമാകും.മാത്രമല്ല അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗവും മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ഡിമെൻഷ്യയും വൻകുടൽ കാൻസർ പോലെയുള്ളവയും ഉണ്ടാകുന്നു.

Belly fat ന്റെ കാരണങ്ങൾ

മോശം ഭക്ഷണക്രമം

കേക്കും മിഠായിയും പോലുള്ള പഞ്ചസാര ഭക്ഷണവും സോഡ, ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് പോലുള്ള പാനീയങ്ങളും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്, പ്രത്യേകിച്ച്, വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും അമിതവണ്ണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ഫാസ്റ്റ്ഫുഡ്, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് ഉണ്ട്,

;സ്ട്രസ് /സമ്മർദ്ദം

കോർട്ടിസോൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു സ്റ്റിറോയിഡ് ഹോർമോൺ ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനും സഹായിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി അപകടകരമായ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദമുള്ള അവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, അവരുടെ ശരീരം കോർട്ടിസോൾ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് അവരുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കും. സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ആളുകൾ പലപ്പോഴും സുഖത്തിനായി ഭക്ഷണത്തിനായി എത്തുന്നു, കോർട്ടിസോൾ അധിക കലോറികൾ Belly fat ആയും ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾക്കും ചുറ്റുമുള്ളവയായി തുടരാൻ കാരണമാകുന്നു.

സ്‌മോക്കിങ് /പുകവലി

പുകവലി Belly fat ന്റെ നേരിട്ടുള്ള കാരണമായി ഗവേഷകർ കണക്കാക്കുന്നില്ല.പക്ഷേ ഇത് ഒരു അപകട ഘടകമാണെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു. പ്ലോസ് വൺ ട്രസ്റ്റഡ് സോഴ്‌സ് എന്ന ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 2012 ലെ ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത്, പുകവലിക്കാരും നോൺ‌സ്മോക്കർമാരും തമ്മിൽ അമിതവണ്ണം ഒരുപോലെയാണെങ്കിലും, പുകവലിക്കാരെ നോൺ‌സ്മോക്കർമാരേക്കാൾ വയറുംപുകവലി വിസറൽ കൊഴുപ്പും ഉള്ളവരാണ്.

ഉറക്കക്കുറവ്

ക്ലിനിക്കൽ സ്ലീപ് മെഡിസിൻ ട്രസ്റ്റഡ് സോഴ്‌സിന്റെ ജേണലിലെ ഒരു പഠനം തെളിയിക്കുന്നത് ഉറക്കക്കുറവ് ശരീര ഭരവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് Belly fat കൂടാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.ഉറക്കക്കുറവ് വയറിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ വളർച്ചയിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു.നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് വൈകാരിക ഭക്ഷണം പോലുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതികളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

എങ്ങനെ വയർ കുറയ്ക്കാം

വ്യായാമം വർധിപ്പിക്കുക

അലക്ഷ്യമായ ഒരു ജീവിതശൈലി ശരീരഭാരം ഉൾപ്പെടെ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആളുകൾ അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ നല്ലൊരു വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തണം. എയ്‌റോബിക് വ്യായാമവും ശക്തി പരിശീലനവും നടത്തുന്നത് ആളുകളുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും.കാർഡിയോ വാസ്കുലർ വ്യായാമവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമവും ഒന്നിച്ചാക്കിയാൽ നല്ലതാണ്.

ക്രമീകരിച്ച ഭക്ഷണരീതി

ആരോഗ്യകരമായ, സമീകൃതാഹാരം ഒരു വ്യക്തിയെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, മാത്രമല്ല ഇത് അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ ഗുണകരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പോഷകാഹാരം കുറവുള്ള ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ ആളുകൾ ഒഴിവാക്കണം. പകരം, അവർ ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകളും സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കഴിക്കണം. നല്ല ഡയറ്റ് ചാർട്ട് ഫോളോ ചെയ്യാം.

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുന്നതിനും മറ്റ് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും പുകവലി ഒരു അപകട ഘടകമാണ്. ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് അമിത Belly fat ൽ നിന്നുള്ള അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും അതോടൊപ്പം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം

ആളുകളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്, മാത്രമല്ല വളരെ കുറച്ച് വിശ്രമം ക്ഷേമത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും.ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം ശരീരം വിശ്രമിക്കാനും സുഖപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും അനുവദിക്കുക എന്നതാണ്.എന്നാൽ ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാരത്തെ ബാധിക്കും.വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് ഉൾപ്പെടെ ഒരു വ്യക്തി ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ മതിയായ നല്ല നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

സ്ട്രസ്സ് കുറയ്ക്കുക

Stress അതവാ സമ്മർദ്ദം ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ കോർട്ടിസോളിന്റെ പ്രകാശനം ഒരു വ്യക്തിയുടെ വിശപ്പിനെ സ്വാധീനിക്കുകയും അവ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ യോഗ പോലുള്ളവയും മനസിന് ശാന്തി ലഭിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here